WEDNESDAY 20122017

OLY – WEEK 3 DAY 3

Snatch Pull + Power Snatch + Snatch – 2 x (3+1+1), 2x(2+1+1), 2x(1+1+1)
Focus in leg drive on snatch pull & focus on speed in PS
Clean from blocks (or hang clean) (above knee) + Jerk – 2 x (1+3), 2 x (1+2), 2 x (1+1)

STRENGTH

Back Squat – 6 x 6 @ 80% 😉

GYMNASTIC

EMOM 16′
1/ 3-5 Strict HSPU (use deficit if necessary)
2/ 20 » Bottom Tripod
then
3 x 10 Pike Push ups – 45 seconds rest

GYM CONDITIONING

Every 90 seconds for 9′
15 Cal Row
Max Ring Rows

METCON

30-20-10
2KB Cleans (Not From the Floor) @ 24/24-16/16
Cal SkiErg

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 BB Bent Over Rows + 15 Flys

Cardio
WEDNESDAY AirDyne
10 x 10seconds ME / 50seconds Slow Pace


LEADERBOARD

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