TUESDAY 19122017

OLY – WEEK 3 DAY 2

Tempo Clean Deadlift (10seconds to power position) + Muscle Clean + Front Squat + Strict Press in Front Squat – 3 x (3+3+3+3)
Use this complex as a warm up
Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk – 5 sets start @ 60%
Push Press – 5 x 5 end at almost 5RM
Clean Pulls – 3 x 3 @ 95% use straps

GYMNASTIC SKILLS

EMOM 9-12′
1/ 2 Rope Climbs
2/ 3 Skin The Cats
3/ 10 Strict Toes To Bar

METCON

For Time
50 Pull Ups
40 Shoulder to Overhead @ 40/30
30 Burpees Facing Over The Bar
20 Thrusters
10 Bar Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 Front Rack Lunges + 20 Band Pull aparts + 10/10 One Leg Hip Extension

Cardio
5 sets of
400m run + 50 Double unders – rest 1′


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close