FRIDAY 15122017

OLY – WEEK 2 DAY 4

TECHNIQUE DAY
Pause Tempo Snatch – 3×3 – (1second Off the floor, below knee, above knee, mid thigh, 2seconds in power position) – LIGHT
Tempo Snatch – 3×3 – 10 seconds until jump – Light Load
Snatch – 3 x 1 – Light Load
Tempo Clean + Push Press + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1+1) – Light
(10seconds pull off the floor)

STRENGTH

Back Squat – 6 x 5 @ 80%

GYMNASTIC

4 sets of
20seconds Ring Dip Top Hold
rest 40 seconds
20seconds Ring Dip Bottom Hold
rest 40 seconds
ME Rind Dips
rest 90 seconds

METCON

Team Of 2
AMRAP 12′
20 Alt. DB Snatches @ 22.5/15 (I go, 20 unbroken then you go for 20 unbroken)
20 cal AirDyne (I go, you go)
20 Burpees synchro

ACCESSORY WORK

Renfo
3-4 sets of
10 Alt. One Leg BB Deadlift + 12 alt DB Bent Over row


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