WEDNESDAY 13122017

OLY – WEEK 2 DAY 3

Snatch Pull + Power Snatch – 3 x (2+2) same, 2 x (2+1) same , 2 x (1+1) same
It supposed to be heavier than last week…
Power Clean + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1) medium weight

STRENGTH

Front Squat
EMOM 12′
1/ 2 reps @ 80%
2/ 20 » L-sit hold on Pull up bar

GYMNASTIC

EMOM 12′
1/ 3-5 Strict Chest to bar
2/ 15 Band Lat Pull Down

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 90 seconds for 12′
50 Double unders
10m Handstand Walk
Max HSPU

METCON

12-9-7-5 for time
Unbroken Thrusters @ 50/35
Unbroken Power Cleans

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Bench Presses + 15 Bumper Flys

Cardio
WEDNESDAY AirDyne
5 x 1′ ON ME / 1′ OFF Slow Pace


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close