TUESDAY 12122017

OLY – WEEK 2 DAY 2

Tempo Clean Deadlift (10seconds until Power Position) + Muscle Clean + Strict Press + Close Grip OHS – 3 x (2+2+2+2) LIGHT AND TECHNIQUE
2 Position Clean (High Hang + Floor) – 5 sets start @ 65%
Strict Press + Push Press – 2 x (3+3), 2 x (2+4), 2 x (1+5) – Climbing weight but FAST and PROPER TECHNIQUE
Clean Pulls – 3 x 3 @ 90% use straps if necessary

GYMNASTIC SKILL

5 minutes max reps on Strict Ring Muscle Ups
// Scale : 8′ Work on different drill

METCON

AMRAP 7′
50 KB Russian Swings @ 24/16
50 Air Squats

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12 BB Hip Thrusts + 10 Front Rack Lunges

Cardio
20 Minutes Run AS FAR AS YOU CAN


LEADERBOARD

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