FRIDAY 08122017

OLY – WEEK 1 DAY 4

ONLY LIGHT AND TECHNIQUE !
Pause Tempo Snatch – 3 x 3 (off the floor, below knee, above knee, mid tigh 1’’ / power position 2’’)
Traduction : 1 seconde de pause sur chacune des positions puis 2 secondes sur la position Power ou en « dip » avant d’exécuter le Snatch. L’objectif est de réaliser un Snatch PARFAIT !
Tempo Snatch – 3 x 2 (10’’ from floor to jump)
Traduction : 10 secondes pour passer du sol jusqu’au « dip » puis execution du Snatch PARFAIT !
Snatch – 5 x 1 – Light
Tempo Clean + Push Press + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1+1) – Light (10’’ from floor to clean)

STRENGTH

Front Squat – 6 x 2 @ 80%

GYMNASTIC

EMOM 10′
1/ 5 Strict Chest To Bar / Pull ups
2/ 30 » Ring Row Top Hold
FOCUS : Hollow ! Pieds serrés et jambes tendues !

FRIDAY EMOM

EMOM 12′
1/ 15-10 Cal AirDyne
2/ 1.1 Power Clean @ 80-85%

METCON

AMRAP 10′
10 Ring Dips
20 Air Squats
30 Double Unders

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Barbell Good Mornings + 15 Flys with bumpers

Cardio
AMREP 20′
Max Cal SkiErg – Every 15 Cal = 400m run


LEADERBOARD

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