FRIDAY 01122017

FRIDAY EMOM !

EMOM 16′
Odd : 15/10 Cal Row
Even : 2 Power Snatches @ 75-80%

FRONT SQUAT

Every 90 seconds for 9′
3 Front Squats @ 80-85%

GYM RENFO

6 x 5 Strict HSPU – rest 1′
Use tempo if necessary
3 x 10 Kipping HSPU – rest 45 seconds

METCON

For Time
3 Rounds of
10 Alt. DB Squat Snatches @ 22.5/15
10 Cal AirDyne
rest 1′
3 Rounds of
15 Overhead Squats @ 50/35
15 Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
3 sets of
6 Romanian Deadlifts + 15 GHD Hip Extension

Cardio
E2M for 20′
50 Double unders + Max Cal SkiErg


LEADERBOARD

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