WEDNESDAY 29112017

OLY – SNATCH COMPLEX

5 sets of
Snatch + Hang Snatch + Snatch balance + OHS
start @ 60%

then

3 x 2 Hang Snatch Pulls @ 90-100%

GYM RENFO

I go you Go Strict Pull ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
If you don’t have teammate do the work at 1:1

then

3 x 10/10 One Arm Ring Rows – 45 seconds rest

GYM CONDITIONING

3 Rounds for time
15 Cal AirDyne
15 Ring Dips

METCON

If you have a teammate !
WODOSKI and Record it !

No Teammate
21-15-9
Power Cleans @ 50/35
Chest to bar Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
12-15 DB Bench Presses + 15 Shoulder Presses

Cardio
E2M for 20′
20-15 Cal Row
10 Burpees over the row


LEADERBOARD

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