MONDAY 27112017

OLY

15′ to find Heavy Singles Power Clean
then
EMOM 8′
1/ 1 Power Clean
2/ 1.1 Power Cleans
@ 85-90%

ACCESSORY OLY

Hang Clean Pulls
3 x 2 @ 100% Heavy Single

GYM RENFO

4-5 sets of
10 Tempo Ring Push ups @ 2020
30 seconds rest
5 Wall Climbs
30 seconds rest

METCON

3 Rounds for time
15 Sumo Deadlifts High Pulls @ 40/30
15 Burpees Facing Bar
15 Toes to bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8 Pause BB Bent Over Row (2 » Pause) + 8 GHR

Cardio
EMOM 15′ – 15/10 Cal AirDyne


LEADERBOARD

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