TUESDAY 21112017

OLY

Every 2′ for 12′
Hang Clean + Front Squat
start @ 75%

GYM CONDITIONING

4 Rounds for time
10m Handstand Walk
15 Toes To Bar
rest 30 seconds between rounds

METCON

AMRAP 6′
20 Alt. DB Snatches @ 22.5/15
20 One Arm DB Overhead Walking Lunges
rest 1′
AMRAP 6′
20 Cal Row
20 Ring Dips

ACCESSORY WORK

Renfo
EMOM 12′
1/ 8 Alt. BB One Leg Deadlifts
2/ 10 BB Hip Extensions

Cardio
20 x 15sec ON /15sec OFF
Alt. Row and SkiErg


LEADERBOARD

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