MONDAY 20112017

OLY

5 sets of
3-Position Snatch (mid leg, low hang, hang) – start at 50%
Marquer 2sec de pause sur chacune des positions
RECEPTION EN SQUAT SNATCH

then

10′ find Heavy Single
Par définition Heavy Single = UN SEUL ECHEC ! Ceci n’est pas un RM

Accessory Oly

3 x 2 Snatch Grip Deadlift @ 100-115% Heavy Single

GYM RENFO

5 x 5 Strict Chest to Bar (add weight if necessary) – rest 1′
3 x 10 Horizontal Ring Rows – rest 1′

METCON

« Fran » (CF.com)
For Time
21-15-9
Thrusters @42.5/30
Pull ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10-15 Tempo DB Bench Presses @ 2020 +  20 GHD Sit ups

Cardio
4000m Row


LEADERBOARD

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