FRIDAY 17112017

OLY CLEAN

EMOM 10′
30 unbroken Double Unders
1 Power Clean
start at 70% – climbing weight

FRONT SQUAT

Every 1’30 for 12′
1 Pause Front Squat + Front Squat
start @ 75%

TEAM WOD

TEAM OF 2 – RELAY
AMRAP 10′
10 Cal AirDyne
1 Round of 2 Dumbells « DT » @ 22.5 / 15
( 12 Deadlifts / 9 Power Cleans / 6 Jerks )
One work, the other one rest until the end of the round
If you’re alone, keep the ratio 1:1 (work time = rest time)

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of 
8 BB Bent Over Row + 15 Lat Pull Down with band

Cardio
For Time
50 Burpees over the box
Every 2 minutes do 50 DU


LEADERBOARD

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