WEDNESDAY 15112017

OLY – POWER SNATCH

Every 2′ for 14-16′
Power Snatch + Hang Power Snatch + Power Snatch
start at 70%

immediately follow by
Every 2′ for 6′
1.1 Power Snatch

GYM RENFO

3 x ME Strict L-Pull ups – rest 1′
3 x ME Strict Pull ups – rest 1′
2 x ME Horizontal Pull ups – rest 1′

GYM CONDITIONING

EMOM 8′
15m/10m Handstand Walk

METCON

3 Rounds for Time
9 Thrusters @ 60/45
6 Chest to bar pull ups
3 Muscle up bar

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of 12 2DB Bench Presses + 10 Bumper Pull over
3 sets of 20 Band Triceps Extension

Cardio
Every 3′ for 18′
20 Cal Row
Max Burpees over the row


LEADERBOARD 2.0

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