TUESDAY 14112017

Note : Ce qui est coloré n'est pas obligatoire

BACK SQUAT

Every 2′ for 10′
5 rép @ 80-85%

MUSCLE UP WORK

RX
EMOM 8′
3 – 5 Ring Muscle ups

Intermediate
EMOM 8′
5 Beat Swings + 2 Hips to Ring

METCON

MisFit Style
AMREP 10′
2-4-6-8-…
Overhead Squats @ 40/30
HandStand Push ups

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
8/8 One Arm DB Bent Over Row + 15 Supine Ring Rows
Cardio
AirDyne
12 x 30sec ON / 30sec OFF


LEADERBOARD 2.0

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