MONDAY 13112017

Note : Tout ce qui n'est pas coloré est obligatoire

OLY

10 Muscle Cleans @ empty bar
3 x 6 Muscle Cleans @ Climbing weight
Ne cherchez pas à mettre nécessairement lourd pour la montée en charge, conservez la qualité d’exécution !

Every 2′ for 12′-16′
Hang Clean + Clean – start at 70%
then
Halting Clean Deadlift
3 x 2 @ 100% of RM Clean

 

Gym Renfo

5 sets of
15 Ring Push ups + 30sec Plank Push up hold on rings – rest 1′
then
3 x 10 HSPU with 2″ Pause at Top position – rest 45sec
Possibilité de se servir du Kipping pour remonter

 

MetCon

For Time
50 Cal AirDyne
40 Hang Power Cleans @ 50/35 kgs
30 Burpees Facing Bar
20 Toes To Bar
10 Squat Cleans

 

Accessory work

Renfo
3 sets of
8/8 Back Rack NOT ALTERNATING Lunges + 20 GHD Sit ups

Cardio
Row / Mode pace = 2k pace +10/15sec
1500m mode pace, 400m Max Effort – 2′ rest
1200m mode pace, 300m ME – 2′ rest
900m mode pace, 200m ME – 2′ rest
600m mode pace, 100m ME


N'oubliez pas de remplir le LEADERBOARD 2.0

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