FRIDAY 10112017

OLY Conditioning

EMOM 8 or 10′
30 unbroken Double Unders + 1 Power Snatch
start @ 70% RM – Climbing weight

But de l’EMOM est de pouvoir monter sur chaque intervalle. Donc pensez à bien préparer vos poids avant de commencer l’EMOM.

Gym Renfo

4 sets of 10-15 Strict Ring Dips – rest 45sec
4 sets of 10-12 Strict Ring Pulls – rest 60sec

Gym Conditioning

4 sets of 12 Burpees target + 10m Handstand Walk (with 10k bumper at 5m)
Vous devez juste placer un obstacle matérialiser par 2 bumpers à mi-chemin

MetCon

OPEN 15.1a – CrossFit Games

AMRAP 9′

15 Toes To Bar
10 Deadlifts @ 52.5/35 kgs
5 Snatches

Accessory work

Renfo
EMOM 10′
Odd : 10 2KB Front Rack Lunges
Even : 5 Sumo Deadlifts

Pas de montée en charge, définir dés le début votre charge FIXE sur le SD

Cardio
E3M for 15′
20 Cal AirDyne + Max Box Jumps

Laissez vous au moins 15 secondes de récupération avant d’attaquer l’intervalle qui suit…

 

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